12 kg na biceps

Hej hej :) Trochę mnie nie było. Nauka, ćwiczenia, inne obowiązki... 24h to dla mnie za mało. Sen też trochę zaniedbuję, bo zawsze coś wypadnie (a obiecałam sobie kłaść się o 22:00). Micha przez ten czas oczywiście trzymana, treningi mogę odhaczyć :) We wtorek byłam odebrać wyniki, ale o tym wspomnę później No i zaległe wypiski WTOREK, [...]

[...] - 3 x 6 kg (na jedną rękę) x 15 powt. - ciągnę ręce nierówno (wyczaiłam to dopiero przed lustrem. Nie zwiększam ciezaru do czasu skorygowania). 7) uginanie przedramion (biceps) - 3 x 12 kg x 15 powt - luzik 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 1 x 12 kg x 15, 2 x 6 kg x 15 powt.(pierwsza seria sponiewierała, przydałoby się obciążenie [...]

[...] dieta: +4 kkcal; +250 g białko, + 450 ww trening: - tkz. domowy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg --> lewa dominuje prawą pod względem bicepsa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS [...]

10.12.2012 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 6 +10 kg x 8 CC x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 9 kg x 15 10 kg x 15 4. Uginanie ramion ze sztanga - 4x 20 kg x 12 20 [...]

16.12.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej - 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x 6 25 kg x ~15 20 kg x ~18 15 kg x 25 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 5 serii x 10 na 50 kg ostatnia z dropsetem 3. Rozpietki na bramie z gory 4x20 wszystkie 2-3 sztabka x 15-20 4. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

17.03.2014 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 5 +10 kg x 8 CC x ~10 /pauza na dole 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 15 kg x ~20 /wolno 3. Gilotyna na smithie 4x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 30 kg x 10 + 10 + 10 (skos 45* / skos [...]

24.03.2014 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 5 +10 kg x 8 CC x ~10 /pauza na dole 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 7 15 kg x ~20 /wolno 3. Gilotyna na skosie dodatnim 30 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 12 50 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w [...]

09.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 Chciałem zacząć nowy plan jak najlżej i nie szaleć z ciężarami więc na tym zostawiłem. Za tydzień R15 do 70 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x [...]

[...] Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*10/10/12 34 p/l/ 40 razem 3. Opuszczanie 4*max 6/ 6/ 5 zadowolona bylam, pomalu i spoko czucie w plecach 4a. Uginanie na biceps- chwyt mlotkowy 3*15 7kg 4b. Wyciskanie francuskie sztankielki siedzac 3*15 7*20/ 8*15/ 8*15 + brzuch mialam jeszcze wepchnac wykroki ktore pominelam dzien wczesniej [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] - wyciskanie francuskie do czola 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 30 kg + filmik http://www.youtube.com/watch?v=Ahi6YI9BRdE - Zottman curl (biceps) 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg + filmik http://www.youtube.com/watch?v=6GMImsSp43E&feature=youtu.be trening bardzo udany , spora ilość [...]

12.12 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 80 kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 100 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 4 sztabki Dieta: 1 białko + oliwa 15 g 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr surówka 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g [...]

22.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 70 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż tułowia 4*10 x 7,5 kg 29.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 73 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż [...]

[...] 20 kg : 15,15,15,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,13,12 - z obciążeniem 22.5 kg ręce szeroko: 8+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 1x10 1x8 15 kg hantlą stojąc pół młotki [...]

[...] 19 pompki : - z obciążeniem +2,5 kg: 15,15,15,15,15,15 - nogi wyżej : 10,10,10,10 - z obciążeniem 2,5 kg : 15 wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 12 kg - 12,12,12,12 biceps hantle - 10 kg uginanie ramion stojąc - 12,12,12 młotki stojąc - 12,12,12 uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12 przedramię: - podchwytem [...]

[...] obciążeniem +15 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 10 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem +15 kg : 9 biceps hantle - 13 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 28 kg -10,10,10 młotki stojąc - 10,10 uginanie ramion stojąc pół młotki przy [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 14 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 40 kg x 12 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 10 | 50 kg x 12 - Technika 8/10 z tego co mi się wydaje. Wchodze ostrożnie na ciężar bo jednak ćwiczenie nie takie proste, a o kontuzje nie latwo. Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 [...]

[...] martwy 2 x 120 wyciskanie płasko 2 x 77,5 dipsy 2 x 17,5 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen yr 2 x 82,5 military press 2 x 47,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 35kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 30 kg sztugsy 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg zrobiłem małą zmiane, dodałem yr do kazdego treningu lecz [...]

[...] trening: martwy 3 x 130 wyciskanie płasko 3 x 82,5 dipsy 2 x 20 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 47,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 37,5kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 30 kg szrugsy 25 kg x 15 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg Prening mi sie podobał nawet pojawiła sie lekka pompa w [...]

[...] - 36kg - 8p x 2s - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p x 2s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 2s Ćwiczenia na triceps Dipsy - CC x 14, 10,10,8 p Ćwiczenia na biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -16kg x 10p -36 kg x 12p -26 kg x 20p -16 kg x 30p Rozciąganie No i filmik z Super seta Arnolda na barki, Niestety nie [...]